Zajęcia online:  12 312 53 28  •   Stacjonarne Kraków: 12 400 40 28  •   DZIEŃ OTWARTY W KRAKOWIE

Przykładowy Plan Dietetyczny dla Seniora

Witajcie na blogu UTW APS! Dzisiaj skupimy się na zdrowym odżywianiu, które jest kluczowe dla utrzymania dobrej kondycji fizycznej i umysłowej w późniejszych latach życia. Zbilansowana dieta może znacząco wpłynąć na nasze samopoczucie, energię i ogólną jakość życia. Poniżej przedstawiam przykładowy plan dietetyczny, stworzony specjalnie z myślą o seniorach.

Śniadanie: Początek Dnia Pełen Energii

  • Owsianka z Owocami: Pół szklanki płatków owsianych, gotowanych na wodzie lub mleku. Dodaj łyżkę miodu, garść świeżych owoców (np. jagody, truskawki) i szczyptę cynamonu.
  • Herbata Zielona lub Kawa Bez Kofeiny: Dla pobudzenia bez nadmiernego pobudzenia serca.
sniadanie owsianka super miska zdrowy styl zycia - Uniwersytet Trzeciego Wieku Online

Drugie Śniadanie: Lekka Przekąska

  • Jogurt Naturalny z Orzechami: Kieliszek jogurtu naturalnego z garścią niesolonych orzechów (np. migdały, orzechy włoskie).
musli z owocami podawane w misce na jasnym tle koncepcja zdrowego odzywiania - Uniwersytet Trzeciego Wieku Online

Obiad: Zbilansowany i Pełnowartościowy

  • Grillowana Pierś z Kurczaka z Warzywami: Kawałek grillowanej piersi z kurczaka, podany z gotowanymi na parze brokułami i marchewką.
  • Kasza Gryczana: Pół szklanki kaszy gryczanej jako źródło węglowodanów złożonych.
  • Sałatka Zielona: Mix sałat z oliwą z oliwek i odrobiną soli morskiej.
grillowane piersi z kurczaka z warzywami - Uniwersytet Trzeciego Wieku Online

Podwieczorek: Słodki i Zdrowy

  • Owocowy Smoothie: Zblenduj banana z garścią szpinaku, jabłkiem i szklanką wody lub mleka roślinnego.
dwa zdrowe zielone koktajle ze szpinakiem bananem jablkiem kiwi i mieta w szklanym sloju i skladnikach dieta detox koncepcja zdrowej wegetarianskiej zywnosci - Uniwersytet Trzeciego Wieku Online
Two healthy green smoothies with spinach, banana, apple, kiwi and mint in glass jar and ingredients. Detox, diet, healthy, vegetarian food concept

Kolacja: Lekko i Smacznie

  • Pieczony Łosoś z Warzywami: Kawałek łososia pieczony z cytryną i koperkiem, podany z pieczonymi batatami i zieloną fasolką szparagową.
  • Herbatka Ziołowa: Na spokojny sen.
pieczony losos przyozdobiony szparagami i pomidorami z ziolami - Uniwersytet Trzeciego Wieku Online
Baked salmon garnished with asparagus and tomatoes with herbs

Porady Ogólne:

  • Pij Dużo Wody: Seniorzy często zapominają o piciu wody. Staraj się pić przynajmniej 1,5 litra wody dziennie.
  • Unikaj Smażonych Potraw: Smażone potrawy mogą być ciężkostrawne. Wybieraj metody gotowania na parze, pieczenia lub grillowania.
  • Zwiększ Spożycie Błonnika: Błonnik pomaga w trawieniu i utrzymaniu zdrowia jelit. Znajdziesz go w owocach, warzywach, pełnoziarnistych produktach zbożowych.
  • Zrównoważone Posiłki: Każdy posiłek powinien zawierać białko, zdrowe tłuszcze, węglowodany oraz warzywa.

Pamiętaj, że każda dieta powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb zdrowotnych i preferencji smakowych. Przed wprowadzeniem zmian w diecie warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Smacznego i zdrowego!

Zachęcamy także do przeczytania artykułu Zdrowa Dieta Seniora: Klucz do Dobrego Samopoczucia i Długowieczności oraz Najlepsza dieta dla seniora – jak dbać o zdrowie w starszym wieku?

Zachęcamy także do zapisów na UTW APS!

Dodatek: Szczegółowe Przepisy do Planu Dietetycznego dla Seniora

1. Śniadanie: Owsianka z Owocami

Składniki:

  • 1/2 szklanki płatków owsianych
  • 1 szklanka wody lub mleka
  • 1 łyżka miodu
  • Garść świeżych owoców (np. jagody, truskawki)
  • Szczypta cynamonu

Przygotowanie:

  1. Wlej wodę lub mleko do garnka i zagotuj.
  2. Dodaj płatki owsiane i gotuj na małym ogniu przez około 5 minut, mieszając od czasu do czasu.
  3. Przełóż owsiankę do miski, dodaj miód, świeże owoce i posyp cynamonem.

2. Drugie Śniadanie: Jogurt Naturalny z Orzechami

Składniki:

  • 1 kieliszek jogurtu naturalnego
  • Garść niesolonych orzechów (np. migdały, orzechy włoskie)

Przygotowanie:

  1. Wlej jogurt do miseczki.
  2. Dodaj orzechy i wymieszaj.

3. Obiad: Grillowana Pierś z Kurczaka z Warzywami

Składniki:

  • 1 pierś z kurczaka
  • Brokuły
  • Marchew
  • Sól, pieprz

Przygotowanie:

  1. Przypraw pierś z kurczaka solą i pieprzem. Grilluj na patelni grillowej lub w piekarniku do zrumienienia.
  2. Gotuj na parze brokuły i marchewkę do miękkości.
  3. Podaj kurczaka z warzywami na talerzu.

4. Podwieczorek: Owocowy Smoothie

Składniki:

  • 1 banan
  • Garść szpinaku
  • 1 jabłko
  • 1 szklanka wody lub mleka roślinnego

Przygotowanie:

  1. Obierz i pokrój banana oraz jabłko.
  2. Włóż wszystkie składniki do blendera i zblenduj na gładką masę.

5. Kolacja: Pieczony Łosoś z Warzywami

Składniki:

  • 1 kawałek łososia
  • Cytryna
  • Koperek
  • Bataty
  • Zielona fasolka szparagowa

Przygotowanie:

  1. Natrzyj łososia cytryną i posyp koperkiem.
  2. Piecz w piekarniku przez około 20 minut w temperaturze 180°C.
  3. Piecz bataty i gotuj fasolkę na parze.
  4. Podaj łososia z warzywami.

Porady:

  • Aby urozmaicić dietę, można eksperymentować z różnymi owocami, warzywami i dodatkami.
  • Pamiętaj, aby dostosować porcje i składniki do indywidualnych potrzeb zdrowotnych.

Inni czytali również

Aktualności z naszego UTW

Rozpoczęliśmy zapisy!

Rozpoczęliśmy zapisy na Uniwersytet Trzeciego Wieku APS na semestr, który rozpoczyna się na przełomie września i października. Szczegółowy harmonogram sprawdzisz tutaj.

Czytaj więcej »

Udostępnij

Nie udało się zapisać Twojej subskrypcji. Proszę spróbuj ponownie.
Twój formularz został wysłany, sprawdź swój adres email aby potwierdzić!

Newsletter

Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco.